ademcirkel Blog

Ademcirkel in huiskamersfeer

We ademen elke dag meer dan 20.000 keer. En dan toch, hoe vaak ben jij je eigenlijk bewust van hoe je ademt? Ademen doen we het grootste deel van de dag automatisch, terwijl adem ons veel laat zien over hoe we in het leven staan. Je ademt zoals je leeft en dat is nu precies waar je je bewust van wordt met ademwerk. Waar stroomt jouw adem van nature makkelijk en waar ben je misschien wat meer teruggetrokken? Ervaar het tijdens de ademcirkel op vrijdag 1 maart. Deze cirkel is in huiselijke sfeer, in een kleine groep (4-6 deelnemers) waardoor kwaliteit van de begeleiding gewaarborgd blijft.

Innerlijke reis

Een ademcirkel is een innerlijke reis, waarbij je op een matje ligt en samen met een groep(je) ademt. De begeleider(s) zijn bij je aanwezig. Ze nodigen je uit je ademruimte weer helemaal te nemen en daar waar je sensaties ervaart aandacht en adem te brengen. Dat wat opgeslagen ligt in het lichaam geef je ruimte.

Oude emoties bijvoorbeeld, of beperkende overtuigingen, komen in je bewustzijn en kunnen worden verwerkt en losgelaten. Niet alles in één keer natuurlijk, maar stukje bij beetje. Als alles er mag zijn ontstaat uiteindelijk beweging en kan jouw levensenergie vrij stromen.

Je ervaart meer vrijheid. Je gaat dus eigenlijk met de bezem door je innerlijke huis om het op te schonen voor de lente.

Verbonden ademen

Het ademen doen we verbonden. Dat betekent dat je de in- en uitademing met elkaar verbindt. Tijdens het actieve gedeelte van de ademcirkel brengt het verbonden ademen jou in het hier en nu. Je mag voelen wat er nu in jou leeft. Daarna volgt een moment van integratie, waarbij dat wat je hebt losgemaakt haar plek mag krijgen. Je bent in verbinding met jezelf en kunt veel ontspanning en innerlijke kracht ervaren.

Programma ademcirkel

Wat kun je verwachten? We starten met een landingsmeditatie om helemaal aan te komen in je lichaam. Van daaruit werken we toe naar een intentie om mee te werken tijdens het verbonden ademen. Natuurlijk vertel ik over het verbonden ademen en wat je kunt verwachten. Dan gaan we samen de verbonden ademen sessie in. Na afloop is er  tijd om weer bij te komen en ervaringen uit te wisselen onder het genot van een kopje thee met wat lekkers.

Details ademcirkel

Datum: vrijdag 1 maart 2024
Tijd: 14:30 – 17:00
Locatie: Nieuwegein, volgt na inschrijving
Kosten: 40 euro, incl. thee en wat lekkers
Begeleider: Marsja Haanstra
Aanmelden: info@studio-zin.nl

klankschalen en ademwerk nieuwegein utrecht Blog

Waarom klank relaxed is

Klank ordent, las ik in een boekje. Mijn aandacht was er als de kippen bij. Het werkt dat dan precies, vroeg ik me af. Zou die ordening ook de reden zijn waarom klank relaxed is en je zo heerlijk ontspant tijdens een klankbad met klankschalen? Ordening voelt immers fijner dan chaos. En kun je daar met ademwerk ook gebruik van maken? In deze blog lees je hier mee over.

Klank is een golf van trillingen. Als de frequentie van twee golven, twee klanken dus, dicht bij elkaar in de buurt ligt, trekken ze steeds dichter naar elkaar toe en resoneren uiteindelijk als één klank. Zo brengt klank vanzelf orde aan. Een bekende ontdekking van de Nederlander Christiaan Huygens, al in de 17e eeuw. Hij plaatste twee slingeruurwerken naast elkaar en merkte op dat ze na verloop van tijd in hetzelfde ritme gingen slingeren. Ditzelfde gebeurt er tijdens een klankbad.

Veel mensen ervaren een klankbad als weldadig, diep ontspannend. Sommige mensen ervaren zelfs een bewustzijnsverruiming. Meer dan tijdens het luisteren naar muziek op bijvoorbeeld Spotify. Er moet dus iets meer zijn in de klank van klankschalen. Iets dat zorgt voor een diep ontspannende of vredige werking in het lichaam.

Water in trilling

waarom klank relaxed is

Dat meer heeft te maken met de trilling van klank. Trilling die je niet op dezelfde manier ervaart als je muziek niet rechtstreeks vanuit de bron waarneemt.

Tijdens een klankbad ben je omringt door klankschalen die allemaal trillen, dus golven uitzenden. Klankschalen produceren vaak alfagolven. Dit zijn golven die onze hersenen produceren als we kalm en ontspannen zijn of in een meditatieve staat. Als je er dichtbij ligt, bereiken deze golven jouw lichaam. Dat kun je goed voelen. Je voelt je lichaam helemaal vibreren als de trilling door je heen stroomt.

Jij bestaat voor 80% uit water en dat water wordt in trilling gebracht. Water geleidt trilling erg goed en zo verplaatsen de trillingen van de klankschalen zich razendsnel en makkelijk door je lichaam daarmee een innerlijke massage van de cellen veroorzakend. Alleen dat al werkt ontspannend.

Herinnerd aan eigen frequentie

Terug naar de ontdekking van Huygens. Ook de organen in ons lichaam hebben een trillingsfrequentie, een eigen unieke zelfs. Net als ons lichaam zelf. Wat gebeurt daarmee als je in een klankbad tussen de klankschalen ligt? Elke klankschaal heeft ook haar unieke frequentie. De cellen in het lichaam gaan meetrillen met de krachtige trillingen van de klankschalen. Als een orgaan uit disbalans is, verliest het haar unieke eigen frequentie. Door mee te trillen kan het ware weer herinnerd worden aan de eigen unieke frequentie. De klankschaal nodigt de cel als het ware uit om weer de lichaamseigen trilling op te pakken, waardoor er weer balans ontstaat.

Adem en klank

En dan adem. Met ademwerk breng je ook beweging. Daar waar adem niet stroomt, is energie geblokkeerd en is de trilling laag. Deze samengebalde energie wordt door de lage trilling soms zelfs fysiek voelbaar, bijvoorbeeld als een harde of stijve plek. Door er adem en aandacht bij te brengen geef je ruimte tot stroming, beweging, waardoor de oorspronkelijke trilling weer hersteld wordt.

Klankschalen tijdens de integratie geven extra weldaad en diepe ontspanning. De trilling van de klankschalen helpt bij het hervinden van de balans in het lichaam na het ademen. Er is beweging gebracht in gestolde energie. Beweging die mag integreren in het lichaam. Zoals we hierboven hebben gezien heeft klank de eigenschap te willen ordenen. De trilling van de klankschalen resoneren met de trillingen in het lichaam. Nodigt uit om weer in de eigen frequentie te gaan trillen. Dat brengt balans in je lichaam.

burn-out | stress | overprikkeld | irritatie | vermoeid | ademhaling | mindful leven | ademwerk | ademcoaching Blog

Ademen is mindful leven

Iedereen kent het wel: een hoofd dat overloopt. Gedachten die over elkaar heen buitelen als jonge katjes. Onstopbaar en onvermoeibaar. Om gek van te worden. Als het af en toe gebeurt is dat niet erg, maar als je er regelmatig last van hebt, kan dat veel stress en ongemak opleveren. Tot een burn-out aan toe. In dit blog lees je hoe ademen helpt stress om te buigen naar een meer mindful leven. Want, we zijn niet onze gedachten, we zijn ook niet onze emoties en ook niet onze overtuigingen.

Veel jonge mensen ervaren al stress. Eén op de vier werknemers tussen de 18 en 34 jaar ervaart burn-outklachten (TNO, 2022) en dit neemt alleen maar toe. Maar het zijn echt niet alleen de jongeren die stress ervaren. Velen voelen zich erg druk, zijn snel geprikkeld of geïrriteerd en vermoeid. En dan hebben we het nog niet over hoofdpijn, pijnlijke spieren en maag- en darmproblemen. Dit alles zie je terug in de adem.

Ademen, we doen het zo’n 20.000 keer per dag en toch gaat het grotendeels onbewust. We letten er gewoon niet op. Tot we er last van krijgen. Dan valt de adem ineens op. Veel mensen ademen oppervlakkig, snel en hoog (in de borst). Dat zorgt voor een disbalans in het zuurstof- en koolstofdioxide-gehalte in het bloed.

Ademen brengt je in het nu

Adem brengt je onmiddellijk in het nu. Pats! Je kunt simpelweg niet gisteren of morgen ademen, alleen maar nu. Waar onze gedachten makkelijk door de tijd heen en weer zweven, van een eerdere ruzie met een collega, via de boodschappen die toch echt nog in huis gehaald moeten worden, naar de vakantie die ook al snel voor de deur staat, brengt adem ons thuis naar dit moment. Naar precies nu.

Door rustig de doorgaande stroom in- en uitademingen te volgen, wordt aandacht verlegd van de buiten- naar de binnenwereld. Alleen al hier even bij stil staan, jezelf toestaan bij de adem te verblijven, maakt dat het stiller wordt. Adem vertraagt, zonder dat je het vraagt, vanzelf. Simpelweg door aandacht. Adem in en adem uit, niks meer en niks minder, nergens vandaan en nergens naartoe. Het mooie is dat iedereen deze krachtige tool in huis heeft.

Aandacht is een spier

En natuurlijk, dit vraagt oefening. Verwacht geen wonderen. Het hoofd neemt het maar wat graag weer over. Laat denken dat het allemaal helemaal geen zin heeft of dat we het echt niet kunnen. Het hoofd trekt werkelijk alles uit de kast om ons dit te laten geloven. En toch, als we steeds weer die adem opzoeken, afdalen in ons lichaam, wordt de verandering ingezet. Je bent niet je gedachten. Aandacht is net een spier die je kunt trainen. Trainen doe je door steeds weer met aandacht te ademen en niet op te geven, wat het hoofd er ook van vindt.

Uiteindelijk wordt het steeds makkelijk om de adem te blijven volgen. Gedachten krijgen steeds minder kans of de heftigheid ervan neemt af. Het voelt steeds rustig van binnen. Ademen wordt vertrouwd en de binnenwereld steeds bekender. Het wordt steeds makkelijker om diep in je lijf aanwezig te zijn. Zo betreden we heel langzaam via het ademen een meer mindful leven. De impact van de buitenwereld wordt minder groot. Daarmee pakken we de regie van ons leven weer terug.

Wil je nog een stapje verder en jezelf nog beter leren kennen? Ontdekken waar je jezelf tegenhoudt in je leven? Meer flow ervaren? Met ademwerk kun je werken aan je vastzittende patronen. De bewust verbonden ademhaling is daar een prachtige methode voor.

zwangerschap, trauma, geboorte, ademwerk, breathwork, nieuwegein Blog

Trauma en ademcoaching

Trauma klinkt zwaar. Dat kan het zeker zijn, maar dat hoeft niet. Eigenlijk alle vervelende (onverwerkte) ervaringen uit het verleden waar je nu nog de gevolgen van ondervindt, noemen we trauma. Ons zenuwstelsel kan het niet verwerken. En of je nu wilt of niet, we hebben er allemaal mee te maken. Het hoort bij het leven. Adem kan je helpen hier grip op te krijgen en het alsnog te verwerken.

Als jong kind zijn we levendig en speels, we nemen het leven helemaal. We ademen onze longen vol in en vullen elke porie, elke cel van ons lichaam met zuurstof. De adem heeft nog vrij spel. We zijn één met onze adem en de adem één met ons. Langzaam verandert dit. Als volwassene is het niet voor iedereen makkelijk om de onbevangenheid van een kind te voelen.

Al heel jong krijgen we met trauma te maken, soms zelf al in de baarmoeder of tijdens de geboorte. Als je bijvoorbeeld heel snel bent geboren of na de geboorte meteen bij je moeder weggehaald, heeft dit effect op hoe jij nu in het leven staat. Anna Verwaal heeft daar veel onderzoek naar gedaan. Ook als jong kind maak je van alles mee wat angstig of bedreigend voor je is. Deels omdat je het nog niet begrijpt.

“We kunnen onderdrukte heftige emoties niet verwerken als we niet een voldoende sterke ‘container’ hebben om ze te bevatten zonder dat ze ons opnieuw overweldigen.” (Bommerez, 2022). Dat kan al zijn omdat je huilt, je ouders horen je een keer niet en je bent alleen met je verdriet. Je voelt je alleen. Als zulke ervaringen zich vaker voordoen, sla je dit op. Je zondert ze af en trek jezelf ervan weg om de emotie niet te voelen. Ik heb het hier over klein, onvermijdelijk, trauma (ontwikkelingstrauma). Trauma in deze categorie lopen we allemaal op. Natuurlijk zijn er grote trauma’s (shock trauma) die direct een imprint op je achterlaten.

95% is onbewust

geboortetrauma, zwangerschap, trauma, ademcoaching, breathwork

Als volwassene heb je vaak geen herinnering aan situaties uit je vroege jeugd. Je was nog zo jong dat je nog geen actieve herinneringen hebt opgeslagen. Toch zijn ze wel bewaard, in je onderbewuste. Je kunt nog steeds veel last hebben van deze oude trauma’s. Iemand zegt iets en jij wordt ineens ontzettend boos of verdrietig. Je voelt het in je hele lijf, terwijl je niet weet waarom dit jou nu zo erg raakt. Dan heb je te maken met zo’n oud trauma.

95% van onze reacties komt uit het onderbewuste en zijn dus automatische responses. Oude reacties die we op een nieuwe situatie projecteren. We denken dat we reageren op een situatie, maar wat we eigenlijk doen is opnieuw de pijn voelen van een gebeurtenis ver terug in de jeugd. Onze reactie komt voort uit deze pijn. Het vervelende is, dat we er niet over nadenken. Het is een automatische respons. We denken dat we ons leven in de hand hebben, maar is dat eigenlijk wel zo? Of zijn we helemaal overgeleverd aan ons onderbewuste en onze trauma’s? Gelukkig zijn er veel manieren om aan trauma’s te werken en is er een weg terug naar ons ware bewuste zelf. Ademcoaching is er een van.

Ademcoaching

Een ademcoach kijkt naar je adempatroon. In je adempatroon zie je waar je aanwezig bent en vol vertrouwen en waar je weggetrokken bent. Weggetrokken van die delen die je niet kon of wilde voelen. Altijd vanuit het moment, vanuit het nu. Adem laat je zien waar je nu staat.

Een ademcoach nodigt je uit om weer vol te ademen. Dan raak je ook die gebieden aan waar je trauma in de vorm van spanning hebt opgeslagen, waar je bent weggetrokken. Daar zit je het cadeautje om uit te pakken. Door daar, precies daar, zacht aanwezig te blijven met je adem, mag dat deel van jou dat weggestopt zit weer zichtbaar worden. Niets hoeft weg, alles mag er zijn. Die houding geeft ruimte voor integratie. Als dat mag gebeuren verliest de emotionele lading van het trauma z’n grip op jou. Je kunt er nu naar kijken zonder de emotie te hoeven voelen. Zo kun je via jouw adem steeds een stuk dichterbij je authentieke zelf komen.

Ademcoaching en zwangerschap

De zwangerschap is een mooie tijd om bewust verbonden te ademen. Je kunt jouw levensstroom ermee openen en geblokkeerde energie bevrijden waardoor er meer zuurstof bij de baby kan komen. Je laat zelf immers meer zuurstof toe in je lijf. De adem werkt ook mee aan een diepere verbinding van moeder en baby. Bewust verbonden ademen kan zelfs gebruikt worden tijdens weeën en rustpauzes. Ook na de geboorte kan deze vorm van ademen gebruikt worden om op een hele zachte manier een baby te helpen te landen hier op aarde.