Blog Archieven | Adem Zin

Veiligheid

“We kunnen onderdrukte heftige emoties niet verwerken als we niet een voldoende sterke ‘container’ hebben om ze te bevatten zonder dat ze ons opnieuw overweldigen.” (Bommerez, 2022).

Hoe veerkrachtiger je bent, hoe makkelijker het is om met lastige situaties om te gaan. Je voelt je veilig. Steven Porges noemt dit de ventrale staat. Je stapt makkelijk uit een situatie, gaat even wandelen of praat het uit. Wanneer je veel hebt meegemaakt of niet veilig bent gehecht als jong kind, is zulke zelfregulering niet makkelijk. Je staat eigenlijk altijd ‘aan’ of voelt je bevroren. Je reageert heftig of klapt meteen dicht. Alsof er een vulkaan van binnen zit of juist een koele ijsberg. Je voelt vaak onrust of bent juist mat.

Er zit dan spanning opgesloten in je lichaam. En niet voor niets. Je zenuwstelsel heeft jouw ervaringen niet kunnen verwerken. Het is toen de enige manier geweest om om te gaan met een situatie die je niet begreep of te overweldigend vond. Je kunt er dus ook niets aan doen. Het is je overkomen. Maar misschien ben je nu zover om het wel aan te kijken. Wil je lekkerder in je vel zitten, meer energie hebben of je verbonden voelen met de mensen om je heen.

Verbonden ademen is een mooie manier om contact te krijgen met je innerlijke wereld. In mijn ademcoaching besteed ik veel aandacht aan veiligheid. Voor mij is je veilig voelen essentieel om überhaupt te kunnen beginnen aan heling. Alleen dan zal je lichaam zich kúnnen overgeven aan ontspanning en moeilijke stukken vrijgeven. Daarom nemen we altijd tijd om samen te landen. In de ruimte, met elkaar, en in je eigen lichaam.

Ook tijdens het verbonden ademen is veiligheid de basis. Het voelen van je eigen grenzen, je eigen waarheid. Daarin thuis mogen komen. Zo mooi hoe je adem al gelijk laat zien hoe jij je verhoudt tot dit thema. Dit is wat we volgen. De adem die precies laat zien wat er nu voor jou belangrijk is. Spannend kan het zeker zijn. Maar dat is niet erg, zolang het maar veilig voelt. En, het hoeft niet allemaal in één keer. Het lichaam houdt van langzaam en aandachtig. Daarom nemen we altijd voldoende tijd voor integratie.

Veiligheid is ook je mogen uitspreken. Tijdens het verbonden ademen raak ik je aan (bijvoorbeeld op drukpunten). Als dat op dat moment te veel voor je is of niet prettig, mag je dat altijd aangeven. Het gaat om jou, als coach ben ik er om jou te ondersteunen bij jou proces. En dat doe ik met mijn volle aandacht.

Aanwezigheid en adem

Het begint als een lekkere dag. Je staat fluitend in de keuken je ontbijtje te maken. In gedachten ben je alvast bezig met wat je die ochtend gaat doen en je hebt er zin in. Je voelt je lekker. Dan komt je partner de keuken binnen. Te zien aan de donderwolk die boven hem of haar hangt is jouw partner minder goed opgestaan. “Is er wat?”, vraag je? “Nee hoor”, is het afgemeten antwoord. En meteen pats verandert er iets in je. Je voelt irritatie, misschien zelfs boosheid. “Hoezo is er niks, ik zié het toch”, gaat er door je heen. Het lukt je niet om de irritatie aan de kant te zetten. Weg is je lekkere gevoel, weg is het deuntje in je hoofd. En als je pech hebt blijft je partner nog even sacherijnig en gaat jouw humeur is dalende lijn mee. Voor je het weet geef je een snauw terug.

Dit is mij zeker wel eens gebeurd. Ik kan dan zelfs boos op mijzelf worden dat ik mij zo laat beïnvloeden. Waarom gebeurt dit? Het duurde echt wel even voor ik me realiseerde ik aangeraakt wordt in iets dat helemaal niets te maken heeft met mijn partner. Het zijn vaak overtrokken reacties. In dit geval ook helemaal niet passend bij de situatie. De oorzaak ligt heel ergens anders. In iets dat diep in ons verstopt ligt. Aanwezigheid is het ’toverwoord’ om het gevoel weer om te keren en in de rust terug te keren.

Aanwezigheid

Aanwezigheid of presence is een staat van zijn in het huidige moment, met alles wat daarin is. Het is een voelende staat. Dus geen denkende staat van zijn. Zo gauw we gaan denken, komen we in ons verhaal terecht en leiden onze gedachten ons naar dezelfde grijsgedraaide langspeelplaat. Er wordt ons iets aangedaan. We voelen ons miskend. Het is oneerlijk. Het is niet de waarheid. Allemaal hebben we ons eigen verhaal, dat we maar al te goed kennen. Die lp hebben keer op keer beluisterd. En belangrijk, het heeft ons niet verder gebracht. De emoties worden er niet minder van.

Rauwe emotie

Als we echt aanwezig zijn, zijn we in staat de emotie te voelen in al z’n rauwheid: echte boosheid of diep verdriet. Dan ontdek je dat als je een emotie op deze manier doorvoelt, de heftigheid er maar kort is. Zo’n 90 seconden, meer niet. Dan is de kop eraf. Als we meegaan in het verhaal blijven we hangen in het gevoel, wat ons voor langere tijd een onprettig gevoel geeft. Met aanwezigheid koppelen we de gebeurtenis los van de emotionele reactie.

Adem brengt je altijd naar het huidige moment. Adem is altijd nu, dat is er zo mooi aan. Daarmee helpt het je om bij de sensatie van de emotie te blijven. Aanwezigheid in adem dus. Zo kun je de emotie volledig doorvoelen en merken dat deze heel fysiek voelbaar is. Door dit toe te staan, in mijn voorbeeld de irritatie die ik als onrust in mijn borst voel, verliest het al heel gauw z’n grip.

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand

Wat gebeurt er nu eigenlijk op het moment dat we ergens door geraakt worden? De ander is eigenlijk niet meer dan een spiegel, een spiegel die datgene laat zien waar wij moeite mee hebben. Het is als prikken op een blauwe plek. Iemand prikt en jij zegt au. Deze blauwe plek is alleen nooit goed verzorgd.

Als dat wat jij vond of voelde er vroeger niet toe deed, werd afgedaan met onzin of niet waar, dan kan dat gepaard zijn gegaan met een gevoel van afwijzing. Als je dat gevoel van niet erkend zijn als kind niet hebt kunnen verwerken, is het ondergronds gegaan. Je lichaam heeft het opgeslagen en jij hebt er geen weet meer van. Dat is jouw blauwe plek (trauma). Tot je in een situatie komt die lijkt op wat er in je jeugd is gebeurd. Ineens prikt iemand op die blauwe plek en dan komt het gevoel van vroeger weer boven. Het gevoel van niet erkend te worden, niet serieus genomen te worden. Alleen lijkt het nu dat je reageert op iets wat er in het heden gebeurt. Als je merkt dat je echt geraakt wordt door een situatie, kun je ervan uitgaan dat er meer mee speelt uit je verleden.

Bewust verbonden ademen

Tijdens bewust verbonden ademen verwelkom je alle sensaties die je voelt. Je omringt ze als het ware met een deken van je aandacht en adem. Daarmee erken je jouw gevoelens uit je verleden en geef je je lichaam de kans om ze alsnog te verwerken. Jouw aanwezigheid is helend. Je bent het helemaal zelf. Zo komt je steeds dichter bij wie je werkelijk bent en wordt minder geleid door oude patronen.

Je losmaken van je gedachtes en meer aanwezig zijn kun je leren. Het is een continu oefenen, waarbij je steeds bewuster wordt van je innerlijke wereld.

Literatuur
Michael Brown, het Presence-proces, 2018
Eckhart Tolle, de Kracht van het nu, 2001

Waarom klank relaxed is

Klank ordent, las ik in een boekje. Mijn aandacht was er als de kippen bij. Het werkt dat dan precies, vroeg ik me af. Zou die ordening ook de reden zijn waarom klank relaxed is en je zo heerlijk ontspant tijdens een klankbad met klankschalen? Ordening voelt immers fijner dan chaos. En kun je daar met ademwerk ook gebruik van maken? In deze blog lees je hier mee over.

Klank is een golf van trillingen. Als de frequentie van twee golven, twee klanken dus, dicht bij elkaar in de buurt ligt, trekken ze steeds dichter naar elkaar toe en resoneren uiteindelijk als één klank. Zo brengt klank vanzelf orde aan. Een bekende ontdekking van de Nederlander Christiaan Huygens, al in de 17e eeuw. Hij plaatste twee slingeruurwerken naast elkaar en merkte op dat ze na verloop van tijd in hetzelfde ritme gingen slingeren. Ditzelfde gebeurt er tijdens een klankbad.

Veel mensen ervaren een klankbad als weldadig, diep ontspannend. Sommige mensen ervaren zelfs een bewustzijnsverruiming. Meer dan tijdens het luisteren naar muziek op bijvoorbeeld Spotify. Er moet dus iets meer zijn in de klank van klankschalen. Iets dat zorgt voor een diep ontspannende of vredige werking in het lichaam.

Water in trilling

Dat meer heeft te maken met de trilling van klank. Trilling die je niet op dezelfde manier ervaart als je muziek niet rechtstreeks vanuit de bron waarneemt.

Tijdens een klankbad ben je omringt door klankschalen die allemaal trillen, dus golven uitzenden. Klankschalen produceren vaak alfagolven. Dit zijn golven die onze hersenen produceren als we kalm en ontspannen zijn of in een meditatieve staat. Als je er dichtbij ligt, bereiken deze golven jouw lichaam. Dat kun je goed voelen. Je voelt je lichaam helemaal vibreren als de trilling door je heen stroomt.

Jij bestaat voor 80% uit water en dat water wordt in trilling gebracht. Water geleidt trilling erg goed en zo verplaatsen de trillingen van de klankschalen zich razendsnel en makkelijk door je lichaam daarmee een innerlijke massage van de cellen veroorzakend. Alleen dat al werkt ontspannend.

Herinnerd aan eigen frequentie

Terug naar de ontdekking van Huygens. Ook de organen in ons lichaam hebben een trillingsfrequentie, een eigen unieke zelfs. Net als ons lichaam zelf. Wat gebeurt daarmee als je in een klankbad tussen de klankschalen ligt? Elke klankschaal heeft ook haar unieke frequentie. De cellen in het lichaam gaan meetrillen met de krachtige trillingen van de klankschalen. Als een orgaan uit disbalans is, verliest het haar unieke eigen frequentie. Door mee te trillen kan het ware weer herinnerd worden aan de eigen unieke frequentie. De klankschaal nodigt de cel als het ware uit om weer de lichaamseigen trilling op te pakken, waardoor er weer balans ontstaat.

Adem en klank

En dan adem. Met ademwerk breng je ook beweging. Daar waar adem niet stroomt, is energie geblokkeerd en is de trilling laag. Deze samengebalde energie wordt door de lage trilling soms zelfs fysiek voelbaar, bijvoorbeeld als een harde of stijve plek. Door er adem en aandacht bij te brengen geef je ruimte tot stroming, beweging, waardoor de oorspronkelijke trilling weer hersteld wordt.

Klankschalen tijdens de integratie geven extra weldaad en diepe ontspanning. De trilling van de klankschalen helpt bij het hervinden van de balans in het lichaam na het ademen. Er is beweging gebracht in gestolde energie. Beweging die mag integreren in het lichaam. Zoals we hierboven hebben gezien heeft klank de eigenschap te willen ordenen. De trilling van de klankschalen resoneren met de trillingen in het lichaam. Nodigt uit om weer in de eigen frequentie te gaan trillen. Dat brengt balans in je lichaam.

Ademen is mindful leven

Iedereen kent het wel: een hoofd dat overloopt. Gedachten die over elkaar heen buitelen als jonge katjes. Onstopbaar en onvermoeibaar. Om gek van te worden. Als het af en toe gebeurt is dat niet erg, maar als je er regelmatig last van hebt, kan dat veel stress en ongemak opleveren. Tot een burn-out aan toe. In dit blog lees je hoe ademen helpt stress om te buigen naar een meer mindful leven. Want, we zijn niet onze gedachten, we zijn ook niet onze emoties en ook niet onze overtuigingen.

Veel jonge mensen ervaren al stress. Eén op de vier werknemers tussen de 18 en 34 jaar ervaart burn-outklachten (TNO, 2022) en dit neemt alleen maar toe. Maar het zijn echt niet alleen de jongeren die stress ervaren. Velen voelen zich erg druk, zijn snel geprikkeld of geïrriteerd en vermoeid. En dan hebben we het nog niet over hoofdpijn, pijnlijke spieren en maag- en darmproblemen. Dit alles zie je terug in de adem.

Ademen, we doen het zo’n 20.000 keer per dag en toch gaat het grotendeels onbewust. We letten er gewoon niet op. Tot we er last van krijgen. Dan valt de adem ineens op. Veel mensen ademen oppervlakkig, snel en hoog (in de borst). Dat zorgt voor een disbalans in het zuurstof- en koolstofdioxide-gehalte in het bloed.

Ademen brengt je in het nu

Adem brengt je onmiddellijk in het nu. Pats! Je kunt simpelweg niet gisteren of morgen ademen, alleen maar nu. Waar onze gedachten makkelijk door de tijd heen en weer zweven, van een eerdere ruzie met een collega, via de boodschappen die toch echt nog in huis gehaald moeten worden, naar de vakantie die ook al snel voor de deur staat, brengt adem ons thuis naar dit moment. Naar precies nu.

Door rustig de doorgaande stroom in- en uitademingen te volgen, wordt aandacht verlegd van de buiten- naar de binnenwereld. Alleen al hier even bij stil staan, jezelf toestaan bij de adem te verblijven, maakt dat het stiller wordt. Adem vertraagt, zonder dat je het vraagt, vanzelf. Simpelweg door aandacht. Adem in en adem uit, niks meer en niks minder, nergens vandaan en nergens naartoe. Het mooie is dat iedereen deze krachtige tool in huis heeft.

Aandacht is een spier

En natuurlijk, dit vraagt oefening. Verwacht geen wonderen. Het hoofd neemt het maar wat graag weer over. Laat denken dat het allemaal helemaal geen zin heeft of dat we het echt niet kunnen. Het hoofd trekt werkelijk alles uit de kast om ons dit te laten geloven. En toch, als we steeds weer die adem opzoeken, afdalen in ons lichaam, wordt de verandering ingezet. Je bent niet je gedachten. Aandacht is net een spier die je kunt trainen. Trainen doe je door steeds weer met aandacht te ademen en niet op te geven, wat het hoofd er ook van vindt.

Uiteindelijk wordt het steeds makkelijk om de adem te blijven volgen. Gedachten krijgen steeds minder kans of de heftigheid ervan neemt af. Het voelt steeds rustig van binnen. Ademen wordt vertrouwd en de binnenwereld steeds bekender. Het wordt steeds makkelijker om diep in je lijf aanwezig te zijn. Zo betreden we heel langzaam via het ademen een meer mindful leven. De impact van de buitenwereld wordt minder groot. Daarmee pakken we de regie van ons leven weer terug.

Wil je nog een stapje verder en jezelf nog beter leren kennen? Ontdekken waar je jezelf tegenhoudt in je leven? Meer flow ervaren? Met ademwerk kun je werken aan je vastzittende patronen. De bewust verbonden ademhaling is daar een prachtige methode voor.

Handpan Ademmeditaties

Ga met mij mee op een ademreis, steeds weer naar nieuwe landschappen en nieuwe werelden. Ik neem je mee op een innerlijke reis. Jouw adem is daarbij steeds weer de spiegel, maar nodigt je ook uit om te landen in je lichaam. Ik begeleid mijzelf tijdens de meditatie live op mijn handpan.

Een ademmeditatie is een mooie manier om na een ademsessie de adem te blijven uitnodigen, het contact te onderhouden en te verstevigen.

Heb je van de meditatie genoten? Geef dan je beoordeling in Spotify en laat vooral ook een opmerking achter met jouw ervaring. Ik vind het ontzettend leuk om jouw reactie te lezen. Wil je op de hoogte gehouden worden van nieuwe handpan meditaties, abonneer je dan op de Spotify podcast.

Volg Marsja ook op Instagram: https://www.instagram.com/ademzin_breathwork/

Masja's Handpan Ademmeditaties op Spotify.

Donatie

Op Spotify staan verschillende handpan ademmeditaties. Zo kun je ze waar en wanneer je maar wilt beluisteren. De meditaties zijn met met liefde door mij gemaakt.

Jouw donatie ondersteunt mijn werk en wordt enorm gewaardeerd. Klik op de knop om een donatie te doen. Het bedrag kan aangepast worden.

Ik doneer

Trauma en ademcoaching

Trauma klinkt zwaar. Dat kan het zeker zijn, maar dat hoeft niet. Eigenlijk alle vervelende (onverwerkte) ervaringen uit het verleden waar je nu nog de gevolgen van ondervindt, noemen we trauma. Ons zenuwstelsel kan het niet verwerken. En of je nu wilt of niet, we hebben er allemaal mee te maken. Het hoort bij het leven. Adem kan je helpen hier grip op te krijgen en het alsnog te verwerken.

Als jong kind zijn we levendig en speels, we nemen het leven helemaal. We ademen onze longen vol in en vullen elke porie, elke cel van ons lichaam met zuurstof. De adem heeft nog vrij spel. We zijn één met onze adem en de adem één met ons. Langzaam verandert dit. Als volwassene is het niet voor iedereen makkelijk om de onbevangenheid van een kind te voelen.

Al heel jong krijgen we met vervelende gebeurtenissen te maken, soms zelf al in de baarmoeder of tijdens de geboorte. Als je bijvoorbeeld heel snel bent geboren of na de geboorte meteen bij je moeder weggehaald, heeft dit effect op hoe jij nu in het leven staat. Anna Verwaal heeft daar veel onderzoek naar gedaan. Ook als jong kind maak je van alles mee wat angstig of bedreigend voor je is. Deels omdat je het nog niet begrijpt.

Dat kan al zijn omdat je huilt, je ouders horen je een keer niet en je bent alleen met je verdriet. Je voelt je alleen. Als zulke ervaringen zich vaker voordoen, sla je dit op in je lijf. Je zondert ze af en trek jezelf ervan weg om de emotie niet te voelen. Ik heb het hier over klein, onvermijdelijk, trauma (ontwikkelingstrauma). Trauma in deze categorie lopen we allemaal op. Natuurlijk zijn er grote trauma’s (shock trauma) die direct een imprint op je achterlaten.

95% is onbewust

geboortetrauma, zwangerschap, trauma, ademcoaching, breathwork

Als volwassene heb je vaak geen herinnering aan situaties uit je vroege jeugd. Je was nog zo jong dat je nog geen actieve herinneringen hebt opgeslagen. Toch zijn ze wel bewaard, in je onderbewuste. Je kunt nog steeds veel last hebben van deze oude trauma’s. Iemand zegt iets en jij wordt ineens ontzettend boos of verdrietig. Je voelt het in je hele lijf, terwijl je niet weet waarom dit jou nu zo erg raakt. Dan heb je te maken met zo’n oud trauma.

95% van onze reacties komt uit het onderbewuste en zijn dus automatische responses. Daar vallen ook oude reacties onder die we op een nieuwe situatie projecteren. We denken dat we reageren op een situatie, maar wat we eigenlijk doen is opnieuw de pijn voelen van een gebeurtenis ver terug in de jeugd. Onze reactie komt voort uit deze pijn. Het vervelende is, dat we er niet over nadenken. Het is een automatische respons. We denken dat we ons leven in de hand hebben, maar is dat eigenlijk wel zo? Of zijn we helemaal overgeleverd aan ons onderbewuste en onze trauma’s? Gelukkig zijn er veel manieren om aan trauma’s te werken en is er een weg terug naar ons ware bewuste zelf. Ademcoaching is er een van.

Ademcoaching

Een ademcoach kijkt naar je adempatroon. In je adempatroon zie je waar je aanwezig bent en vol vertrouwen en waar je weggetrokken bent. Weggetrokken van die delen die je niet kon of wilde voelen. Altijd vanuit het moment, vanuit het nu. Adem laat je zien waar je nu staat.

Een ademcoach nodigt je uit om weer vol te ademen. Dan raak je ook die gebieden aan waar je trauma in de vorm van spanning hebt opgeslagen, waar je bent weggetrokken. Daar zit je het cadeautje om uit te pakken. Door daar, precies daar, zacht aanwezig te blijven met je adem, mag dat deel van jou dat weggestopt zit weer zichtbaar worden. Niets hoeft weg, alles mag er zijn. Die houding geeft ruimte voor integratie. Als dat mag gebeuren verliest de emotionele lading van het trauma z’n grip op jou. Je kunt er nu naar kijken zonder de emotie te hoeven voelen. Zo kun je via jouw adem steeds een stuk dichterbij je authentieke zelf komen.

Ademcoaching en zwangerschap

De zwangerschap is een mooie tijd om zacht bewust verbonden te ademen. Je kunt jouw levensstroom ermee openen en geblokkeerde energie bevrijden waardoor er meer zuurstof bij de baby kan komen. Je laat zelf immers meer zuurstof toe in je lijf. De adem werkt ook mee aan een diepere verbinding van moeder en baby. Ritmisch ademen is heel natuurlijk. In de laatste fase van de zwangerschap oefent de foetus er zelf mee door vocht uit de vruchtzak in- en uit te ademen om de longen te trainen. Bewust verbonden ademen kan zelfs gebruikt worden tijdens weeën en rustpauzes. Ook na de geboorte kan deze vorm van ademen gebruikt worden om op een hele zachte manier een baby te helpen te landen hier op aarde.